Latest tips & tricks
Goeie Body & Goeie Mind tips nog is int Kort & Krachtig
Wat dit mij geeft: energie, focus, rust en een strakker gevoel – fysiek én mentaal.
1. Geen PPR – patat, pasta en rijst laat ik staan. Het verschil in energie is enorm en mijn body voelt goed. Wil ik strakker, dan laat ik brood weg. Maximaal 2 keer per week kies ik voor glutenvrij brood.
2. Alles vers en onbewerkt – foodprep is key.
3. Ik vast en geef mijn lichaam rust. Als ik niet sport ‘savonds, eet ik tegenwoordig ook vroeger op de avond, dit doet mij zo goed!. Ik eet alleen als ik écht honger heb, niet omdat het “tijd” is
4. Bewust kiezen in food maar ook voor alcohol
5. Ik kies bewust voor mijn vrije tijd. Elke keuze telt to make me happy!
6. Omring je met de juiste mensen, waar je blij van wordt, die een meerwaarde zijn voor jou. De rest laat je zachtjes los. Ook in mening geven, hier probeer ik meer en meer over na te denken, is het wel een meerwaarde
7. Geluk begint bij jezelf – maak eerst jezelf gelukkig, dan volgt de rest vanzelf.
8. Heb een hobby – iets waarin je jezelf kan verliezen en helemaal opladen.
9. Schrijf & reflecteer – wees bewust bezig met je leven. Anders ben je ineens 5 jaar verder zonder dat je het doorhebt.
10,Voel én doe – wil je iets, ga ervoor. Wil je het niet, of blijf je er maar over babbelen, doe het of laat het los. Verloren energie en het gaat toch niet gebeuren.
Belangrijkste
Zagen, klagen…. Stop ermee! Energieverlies en shot ook “zaag” mensen uit je leven. En je gaat verschieten hoeveel vrolijker je gaat worden!
Samenvatting in één regel:
Bewuste keuzes voor je body en mind geven energie, geluk en richting in je leven.
Tips om de feesten gezond én plezant door te komen
• Maak bewuste keuzes. Spreek met jezelf af waar je écht van wil genieten. Voor mij is dat eerder suiker (alcohol) dan koolhydraten
• Eet vooraf. Voor je naar een feest gaat, neem iets kleins met gezonde vetten en groenten. Zo heb je geen honger en minder zin in snacks
• Brood? Liever niet. Tenzij het écht versgebakken of bijzonder speciaal is, laat ik brood gewoon staan.
• Alles of niets. Ik sla liever brood en hapjes over en geniet volop van bv het dessert. Direct na het eten = minder grote insulinepiek. Of ik kies voor hapjes maar wel de goede en doe geen dessert, of ik doe is alles en ga erna voor healthy days
• Luister naar je lichaam. Heb je de dag erna snel honger? Dan heb je waarschijnlijk te veel suiker, alcohol of koolhydraten gehad. Zorg dan voor de juiste voeding en probeer langer te intermittend fasten!!
• En lukt dat niet? Bijvoorbeeld heb je die ochtend een brunch: geniet gewoon, en begin de dag erna opnieuw.
• Appelciderazijn als extra boost
.=Na een grote maaltijd: drink het als een soort “dessert” in warm water met een eetlepel appelciderazijn, eventueel met kaneel of gember.
=Voor een maaltijd: neem een glas halfwarm water met een eetlepel appelciderazijn om je spijsvertering te ondersteunen, voor te bereiden en bloedsuikerspiegel te verlagen.
TIPSSSSSS op een ander
Als ik bij iemand ga eten thuis, zeg ik dat wel op voorhand dat ik geen patat, pasta of rijst eet. En dat ze zich niet moeten aanpassen of hun menu, eten moet veranderen door mij!
Op resto, zeg ik dat ik PPR niet moet, extra groenten zou leuk zijn
Bij chique restaurants, bv De Cella of Het Zilte, zeg ik niets. Dit zijn zo kwaliteitsvolle producten en zo TOP en kost ook wel wat! Dat ik ook alles opeet!
Het belangrijkste: hou het leuk, zonder schuldgevoel.
MINDSET MAKES YOU SKINNY OR FAT
Feesten zijn er om van te genieten!
Val ook geen andere mensen lastig ermee
Krijg gene stress op voorhand…
EN VOORAL ZEG NIET… IK MAG NIET DIT OF DAT!
ZIE WAT ALLEMAAL WEL KAN!
Enjoyyyyyy & prettige feesten! Vergeet vooral niet veel te bewegen en wandelen tussendoor, dat maakt het allemaal wat lichter. Liefs Maaike xxx
Van Panda-ogen naar Diva-wimpers!
Om de drie weken stap ik binnen voor mijn wimperextensions, en eerlijk… dat is pure luxe! Geen mascara meer nodig, geen gevecht met ontsminken (dat woord kende ik zelfs niet echt🙈). Vroeger smeerde ik dubbele waterproof op en liep ik dagen rond alsof ik een survivaltraining deed.
Not good!
Met extensions is het gewoon: opstaan, in de spiegel kijken en bam, instant fabulous. Allee, ik vind dat toch 😉.
Nu, ik geef toe… ik ben even de mist in gegaan. Ik koos telkens groter en groter, ik had dan ook een Aziatische Kim Kardashian wimper specialist . Mijn zus riep: “Maaike, dat is erover!” Ik heb zelfs een maat die mij Maaike Derover noemt. 😂
Gelukkig heeft een vriendin, ons Marijke ook van de studio mij bij de allerliefste en tofste gebracht: ons Vicky!
• Zalig bedje om op te liggen
• Een uur pure rust (Leo doet ondertussen ook een dutje naast of op de stoel)
• En vooral: wimpers die je leven makkelijker maken.
Ik ben fan! Door de week draag ik bijna geen oogmake-up meer. Zo relax.
✨ Voor jou speciaal: 10% korting
📅 Boekinslink hieronder
🎟️ Code: MAAIKE10
En psst… Vicky is ook kapster! Dus wil je liever je haar laten doen, dan geldt die korting ook.
📍 Treasury Antwerp, Waalsekaai 42. Je hebt een ondergrondse parking daar! En het is zo gezellig daar nu, de Waalse Kaai!
Geef haar zeker een dikke knuffel van mij
X
M
Ei-genwijs To Go!
Een kei snel, simpel én voedzaam lekker gerecht! Ook ideaal om vooraf klaar te maken en mee te nemen naar je werk.
Ik kreeg de vraag, dus voila! Kei easy! Maar echt kei easy!
ingrediënten
• 4 eieren
• Groenten naar keuze (ik had 2 kleine stronkjes bloemkool, 1 tomaat, groot hand spinazie, 3 champignons genomen)
• Parmezaan
• Peper & zout
Bereiding
1. Snijd de groenten fijn (ik heb ze zelf niet echt heel fijn gesneden, dan heb je wat meer beet) en doe ze in een grote kom.
2. Klop de 4 eieren erover en meng goed.
3. Kruid stevig met peper en zout.
4. Giet het mengsel in kleine vormpjes
5. Strooi er wat parmezaan over, of doe in schijfjes
6. Oven voorverwarmen op 200°C, daarna bakken op 160°C voor 20 minuten
Resultaat: mini ei-taartjes die je makkelijk in een doosje stopt en meeneemt naar je werk. Heel laag in calorieën
Keto pre‑workout snack ideeën of snel iets in je mond steken waar je veel aan hebt!
• Handje noten (amandelen, walnoten, macadamia’s)
→ gezonde vetten + wat eiwit, makkelijk mee te nemen.
• Klein stukje kaas of kaasblokjes ( ik ga bij een kaasboer en kies altijd voor lactosevrij, er zijn er kei veel!! Dan voel je direct het verschil
→ vetten en proteïne, licht verteerbaar.
• Kokoschips of ongezoete kokosvlokken
→ snelle vetten, geeft energie en vult goed.
• Hardgekookt eitje
→ proteïne + vetten, ideaal als compacte snack.
• Avocado met beetje zout en peper of citroen
→ rijk aan kalium en gezonde vetten, helpt tegen spierkrampen.
• Keto‑reep (ik maak het zelf of niets in huis = bestel okono neem suikervrij, laag in koolhydraten)
→ handig voor onderweg, speciaal ontwikkeld voor keto.
• Olijven (misschien wat raar, maar als je er goede hebt staan van de marokaan, top zenne)
→ veel gezonde vetten, weinig koolhydraten, en lekker hartig.
Timing
• Eet je snack zeker 30 (voor mij is een 1 uur ten laatste op voorhand ) – 60 minuten voor je workout, zodat je energie hebt maar niet te vol zit.
• Omdat keto vooral op vetten draait, krijg je geen “suikerpiek” maar een stabielere energieboost.
Andere energieboost vóór het sporten, maar niet keto. Wat niet altijd moet natuurlijk
• Banaan + lepeltje pindakaas → snelle suikers + wat gezonde vetten en eiwitten.
• Rijstwafel met honing → licht verteerbaar en geeft direct energie.
• Griekse yoghurt met wat fruit → proteïne + natuurlijke suikers.
• Handje rozijnen of gedroogde abrikozen → makkelijk mee te nemen, snelle koolhydraten.
• Smoothie van sinaasappel en bessen → hydratatie + vitaminen + snelle energie.
• Havermoutreep (zelfgemaakt of gezond alternatief) → combineert vezels met energie.
Funky Stappenplan: De Magical M Journey
Het verhaal van mijn grote lieve zus Antje!
Na jaren van jojoën en ook al heeft ze een kei sportieve zus, workouten is niet hare habitat. Begon toch mijn zus 4 maanden geleden met de Magical M Methode. Het resultaat? 10 kilo kwijt, meer energie, geen cravings en een levensstijl die ze wil behouden. Het voelt vanzelfsprekend en makkelijk, een nieuwe gewoonte die haar fantastisch doet voelen! Ze heeft het echt wel perfect gedaan!!! Graaf! Ik ben kei trots op jou!!! Hieronder op aanvraag hoe ze de M M Methode aanpakte!
Het Stappenplan:
Antje: “Lees het boek en onderlijn, schrijf bij, neem het nog is vast en en nog is, tot je het systeem begrijpt, en stel vragen aan ons Maaike :-)”
1️⃣ Laat je uitmeten
Ze wou eerst weten waar haar lichaam niet goed op reageerde, dan gaat het afvallen toch nog makkelijker.
Conclusie uitmeting: 3 maanden geen fruit, geen melk, ook geen lactosevrije varianten. Top! Let’s do this
2️⃣ Stop met koolhydraten
1 Regel in haar hoofd: geen patat, rijst, pasta en ook totaal geen brood.
Dit werd een vaste gewoonte die eigenlijk geen moeite koste, het brood kwam erbij omdat ze sneller resultaat wou. Zus is = alles of niets
3️⃣ Intermittent Living
Ontbijt rond 10u – 10.30u.
Toch altijd ongeveer 16 uur tussen maaltijden. Heeft ze toch vroeger honger, dan eet ze. Maar dit gebeurt bijna niet.
4️⃣ Start de dag met warm water
Simpel, maar krachtig. Costisol level zijn werk laten doen en na een uur pas hare koffie.
5️⃣ Late ontbijt
Ongezoete kokosyoghurt met noten, chiazaad en lijnzaad.
6️⃣ Lunch
Gebakken sla met eieren, avocado of iets gelijkaardigs. Check lijst in het platform.
Soms gewoon een kokosyoghurt als de honger minder is.
7️⃣ Tussendoortje
Klein stukje pure chocolade of gezouten cashewnoten bij de koffie ☕🥜 speciale combo OMG :-)
8️⃣ Avondeten om 18u
Grote portie vlees met groenten.
Daarna geen zin of honger om nog te snoepen.
9️⃣ Dranken
Water, koffie, thee.
Geen frisdrank, dat dronk ze niet echt.
Geen citroen in thee.
Alcohol: enkel Ricard (en geen hoofdpijn meer!).
🔟 Vermijd bewerkt & verpakt voedsel
Helemaal geschrapt uit haar levensstijl
💡 Extra Tips
Bij Albert Heijn: halve kilo notenmix voor €4,99.
Op restaurant: gewoon een goed stuk vlees en extra groenten.
Alles-of-niets mentaliteit werkt voor haar, maar het voelt easy omdat ze zich snel beter voelde. Wanneer ze op haar gewicht is, zou ze terug is bv brood eten.
In deze 4 maanden heeft ze wel is genoten van een garnaalkroket en een wildkroket!
Bekijk het positief! Focus op wat je wel mag eten en dat is heel veel! Uwe mindset is belangrijk!
Door de uitmeting mocht ze ook geen kaas eten, maar dit mag terug wel, dus dit wordt ook veel aan gerechten toegevoegd nu. Met kaas kan je veel lekkers maken, ook wraps! Zie gerechtjes in platform.
Besef het bodyproces, lees het boek een paar maal, schrijf erbij en stel vragen aan Maaike ik heb dit heel veel gedaan
Het moet plezant zijn en het ging kei makkelijk! In het begin is het gewoon effe wennen, wat wel en wat niet! Nogmaals hou je bezig met wat je wel mag eten
Koop alleen wat je mag eten!
Heb altijd een zakje noten bij.
Als ik naar vrienden ga, vraag ik of ze ricard hebben, anders neem ik het mee.
Op een moment viel ik effe niet meer af, dan kreeg ik de tip! Je eet teveel naargelang je verbrand!
Samen hebben we een gezellige zaterdagmiddag gehad, het stappenplan uitgeschreven, een filmpje gemaakt voor op insta & Fb. Danku lieve zus, want ik weet dat je filmpjes echt niet graag doet! Maar ik ben zooooooo trots op jou! En ik hoop dat er nog vele de kracht krijgen om dit aan te pakken en zich fantastisch goed gaan voelen!
Body Bliss Bites - Winterse Powerkoeken
Ken je het… een zondag kei gezellig thuis … zin in wat lekkers, maar toch ook gezond, voedzaam en oke voor je body. T’is 16 u… kom ik maak lekker winterse powerkoeken en dan heb je ineens ook gegeten voor de avond ….. zaligggg. Voor de TV nog ene eten of 2 en voila, ik voelde mij goed! Mijnen Hans vond ze super lekker!!! En ik ook! Ik noem ze nu HANSKESKOEKEN :-))))
Ingrediënten
• 350 g glutenvrije havermout
• 1 grote handvol gemengde noten (bijna niet geplet)
• 10 dadels, in kleine stukjes geknipt
• 2 appels, geschild en in blokjes
• Snufje grof zeezout
• 2 eieren
• Scheutje water (voor smeuïgheid)
• 4 el honing (liefst van de imker)
• 80 g lactose- en glutenvrije donkere chocolade, in brokjes
• Extra stukjes chocolade voor bovenop
Bereiding
1. Voorverwarmen: Zet de oven op 200°C.
2. Mixen: Doe de havermout in een grote kom. Voeg de noten, dadelstukjes en appelblokjes toe.
3. Smaakmakers: Voeg het zout, de eieren, een klein scheutje water (zodat alles wat aan elkaar plakt) en de honing toe.
4. Chocolade erbij: Roer de chocoladestukjes erdoor.
5. Vormpjes vullen: Schep het mengsel in bakvormpjes en leg bovenop elk koekje nog een stukje chocolade. ! That’s the magic!
6. Bakken: Zet de oven op 160°C en bak 30 minuten.
7. Afkoelen & genieten: Laat even afkoelen… en smullen maar!
Waanzinnig lekker snel healthy spinazie cheese gerechtje
Een heerlijke voedzame lasagne feeling maaltijd, rijk aan eiwitten ( eieren, ricotta, parmezaan en gehakt) en vezels spinazie).
Ingrediënten voor 2 personen
• 600 gram bevroren spinazie
• 1 lookteentje, fijn gesnipperd
• ¼ koffielepel fijn zout
• 20 gram olijfolie extra vierge
• ½ koffielepel gemalen nootmuskaat
• ½ koffielepel paprikapoeder
• 2 keer goed wat versgemalen zwarte peper
• 200gr gehakt optioneel
• 2 grote eieren
• 250 gram ricotta
• 75 gram versgeraspte Parmezaan (of Grana Padano – da’s wat minder straf, dus pak dan 100 gram)
Het ziet er niet zo sexy uit de foto :-)))) maar dan zie je de binnenkant! Het is waanzinnig lekker en good for your body, keto friendly. Het is voedzaam en vullend. Goed voor koudere avonden. +- 800 kcal pp.
Werkwijze
1. Giet een goeie scheut olijfolie in een platte pan of wok.
2. Smijt er de spinazie in, samen met de look, het gehakt , nootmuskaat, paprika en een ferme draai van de pepermolen.
3. Roer en laat bakken tot het droog is en begint te knetteren. Proef efkes, kruid bij indien nodig (maar géén zout nu), en laat afkoelen.
4. Zet de oven op 180°C met ventilator (200°C zonder).
5. Klop de eieren tot ze drie keer zo veel volume hebben.
6. Doe er de ricotta bij (het vocht wegsmijten) en klop nog eens.
8. Voeg ¼ koffielepel zout toe, nog wat peper, de afgekoelde spinazie, 50 gram Parmezaan
9. Meng alles goed en giet in een beboterde ovenschotel.
10. Strijk glad met de achterkant van een lepel en strooi de rest van de Parmezaan erover.
11. Bak 30 minuten, zet dan de oven wat hoger (200°C met ventilator, 220°C zonder) en bak nog 3 à 5 minuten tot er een schoon bruin korstje op zit.
Gij kou gevat? Tijd voor een taske Chinese power!
🌿 Vanuit de Chinese Geneeskunde en easy tip bij verkoudheid of kou: infuusrecept!
Maak dit krachtig easy drankje uit de Chinese geneeskunde:
1. 2 bekers water
2. 1 soeplepel groene thee (liefst gerold)
3. 2 lepels bruine rietsuiker (géén witte!)
4. Handvol gesneden gember
Laat koken tot er 1 tas overblijft. Dit is ongeveer, 5 minuten laten inkoken
Geen honing toevoegen!
Drink warm, rust of ga slapen!
Heb ik last, dan maakt mijnen lieve Hans dit altijd. De dag nadien voel ik mij altijd beter. Echt waar! 🙏
COURGETTE CHEESE COUTURE WRAP
Voor een gezonde, snelle, wrap met stijl :-)
Ingrediënten
• 1 grote courgette
• Parmigiano of geraspte kaas naar keuze
• IJsbergsla
• 1 tomaat
• Rundskalfsgehakt (gekruid naar smaak)
• Zelfgemaakte saus: mayonaise gemengd met chili sriracha (of een andere saus naar keuze)
1. Wraps maken
• Verwarm de oven voor op 180°C.
• Verspreid de geraspte kaas mooi over een bakplaat met bakpapier.
• Snijd de courgette in lange dunne plakjes met een dunschiller.
• Leg de plakjes bovenop de kaas, kruid af met peper en zout.
• Bak in de oven tot de kaas gesmolten is en de courgette licht krokant.Let op: dit gaat snel, dus hou het goed in de gaten!
• Laat de plakjes uitharden buiten de oven – ze vormen nu een soort wrapdeeg.
2. Vulling bereiden
• Bak het rundskalfsgehakt in een pan, met kruiden naar smaak.
• Neem vellen ijsbergsla en snijd de tomaat in blokjes. Kruid af met peper en zout.
• Meng mayonaise met chili sriracha voor een pittige saus.Je kan natuurlijk ook een andere saus gebruiken zoals hummus, yoghurtdressing of knoflooksaus.
3. Wraps samenstellen
• Neem een courgette-kaaswrap.
• Leg er een vel ijsbergsla op, gevolgd door tomatenblokjes, een beetje gehakt en een lepel saus.
• Rol voorzichtig op.
PLATTE VIS
🍋 Citroen, gember & honing thee
• Werkt ontstekingsremmend, verzacht de keel en geeft een energieboost.
• Voeg eventueel kurkuma toe voor extra kracht.
💊 Vitamine C + Zink
• Versterkt je immuunsysteem en helpt je sneller herstellen.
• Kies voor een bruistablet of supplement met beide ingrediënten.
🧄 Rauwe knoflook
• Natuurlijk antibioticum. Snijd een teentje fijn en slik met water of voeg toe aan warme soep.
🛌 Rust + warme sokken
• Je lichaam heeft herstel nodig. Warm blijven helpt je energie behouden. Kleef ook warmtepleisters! Te verkrijgen bij kruidvat of in de studio. My Magic! Thuis & in de studio ben ik weer de heerlijke soxs aan het dragen!
🧘♀️ Magnesium
• Helpt bij vermoeidheid, spierherstel en ontspanning.
• Neem het ’s avonds voor betere slaap en herstel.
🧴 Stomen met eucalyptus of tijm
• Verlicht je luchtwegen en verzacht keelpijn.
• Voeg een paar druppels etherische olie toe aan heet water en adem rustig in.
💡Extra tips
• Vermijd zuivel en suiker tijdelijk, ze kunnen slijmvorming versterken.
• Drink veel water en kruidenthee.
• Luister naar je lichaam: als je moe bent, rust. Maar een lichte training kan je ook energie
🌿 Eerste hulp bij platte vis signalen: keelpijn, snot & vermoeidheid
Keelpijn & Snotvalling Tip van de BOMMA:
Gorgelen met zout water, i know….maar het helpt echt!!!
• Meng een theelepel zout in lauwwarm water.
• Gorgelen helpt slijm oplossen, verzacht de keel en kan echt de pijn wegnemen
Alsook voor de snotvalling! Beetje zout in je handpalm, wat water erin en snuif… verschrikkelijk, maar het werkt!
In de Chinese geneeskunde gelooft men dat ziekte vaak voortkomt uit een emotie.
Ik heb een geweldig boek waarin je kunt lezen wat je kan doen, of waarom je iets hebt.
Ik haal er altijd wel iets uit — echt heel interessant! 📖✨
Stuur me gerust een Whatsappje, dan zoek ik het voor je op en stuur ik het door 🙏💌
FLAPARMEN?
Ik dacht het niet.
Slappe armen? No way!
Opeens zie je je huidstructuur veranderen, wat losser, cellulitis… nee bedankt. Dus: zoeken naar oplossingen. Ik sport goed, eet gezond, smeer olie (zie tips op het platform), maar vanaf 50 is krachttraining écht key.
Bodyweight hielp, maar gewichten bleken de gamechanger. Sinds een jaar train ik thuis mijn armen en zie ik verschil – zo ontstond de Beautiful Body workout.
👉 Sets van 3 x 15 (zwaar genoeg dat de laatste reps bijna niet meer lukken) → mooie aflijning.
👉 Veel herhalingen → strakker silhouet, vetverbranding, minder cellulite, meer definitie.
Tips tegen arm-cellulite:
Krachttraining
Bindweefselmassage
2x per week trainen met gewichten
Veel water, weinig suiker, geen bewerkt eten
Stretchen voor elegante lijn, betere doorbloeding en minder stijfheid
Ik train nu 2x per week vast mijn armen – en het verschil is duidelijk! Doe mee in de workouts of start thuis.
Wat doen eiwitten?
• Minder honger – Je blijft langer vol, dus minder gesnack.
• Snellere verbranding – Je lichaam verbruikt meer energie bij het verteren van eiwitten dan bij vet of koolhydraten.
• Spierbehoud – Je verliest vet, niet spieren.
• Stabiele energie – Geen suikerpieken, geen dipjes.
En neennnn, ik neem geen eiwitshakes na training. Daar kom ik van bij!
Magnesium is beter voor mijn spierherstel — wij zijn geen topsporters 😉 (magnesium 1 in de ochtend en 1 voor het slapen, zeker bij intense trainingen)
Hoeveel eiwitten heb jij nodig?
jou gewicht doe je x 0,83 en dan weet je hoeveel gram je nodig hebt per dag.
Waarom eiwitten je helpen afvallen!
Eiwitten zijn méér dan spiervoer. Ze zijn bouwstenen voor je lichaam, geven energie en houden je langer verzadigd. Als je wilt afvallen zonder spierverlies, is eiwitrijk eten je beste bondgenoot.
Waar zit eiwit in? Wat ik altijd in mijn ijskast heb!
-Kip
-Filet pur
-Parmaham
-Gekookt eieren
-Kaas
-Griekse yoghurt
-Tofu (bakken ook lekker)
-Linzen (vergeet dit altijd)
Zelfs droge worst (sopreso vind ik kei lekker)
BYE BYE VET, HELLO EIWIT!
Momenteel (en ik wil dat houden), zit ik op mijn strakste waarbij ik volledig de Magical M toepas, het mij geen moeite kost en zelfs geniet van mijn cavakes op heerlijke zomeravonden.
Dus
57,5 kg x 0,83 = 47, 725 gram eiwitten, dit heb ik per dag nodig.
Aangezien ik intens sport mag ik zelfs naar 60 – 70 gram gaan.
Voor een voorbeeld te geven:
Op een dag als ik in mijn maaltijd eiwitten wil toevoegen, wat zou ik dan mogen nemen?
1 Kipfilet = 30 gram eiwit
Eieren x 2 = 16 gram
Kaas 2 schellen oud flandrien = 16 gram
Dan zit ik al zeker aan 62 gram en ik neem zelfs nog meer eiwitten binnen deze zomer.
(Omdat ik kies voor eiwitten ipv tussendoor zoetere zaken te eten = dadels, zelfgemaakte repen)
Als ik deze eiwitten en nog groenten erbij eet, heb ik geen cravings, heb ik energie en voel ik mij goed en ben ik strak!
Val je toch niet af?
Dan eet je gewoonweg te veel… Alsook workout! En liefst paar maal per week. Als je op de avond workout lukt het allemaal nog makkelijker.
Eerlijk is eerlijk: het draait om balans. Eiwitten helpen, maar je totale calorie-inname telt ook.
Soms hebde gewoon écht zin in chips.
En ja… dan geefde eraan toe.
En ge geniet. Kei hard. Offffff…
Ge kiest voor popcorn! 🍿
Da’s snel klaar, veel minder calorieën, en serieus: da is kei lekker!
Ik maak dat soms zelfs op voorhand en bewaar het in oude Devos Lemmens potten — van mijn vroegere mayo-verslaving 😅
(waar ik trouwens vanaf ben, halleluja! 🙌)
Nu maak ik mijn mayo zelf.
En da’s gewoon… heerlijk.
POPCORN: SNEL, SLIM, STIEKEM SEXY!
🍿 Basisrecept: Popcorn maken in de pan
1. Verhit olie• Giet een dun laagje zonnebloemolie in een pan met dikke bodem en deksel.
• Zet op hoog vuur en test met 2–3 maïskorrels of de olie heet genoeg is (ze moeten beginnen te poppen).
2. Voeg maïs toe• Bedek de bodem van de pan met een laagje popcornmaïs.
• Zet het deksel erop!
3. Laat poppen• Wacht tot je de korrels hoort poppen.
• Schud af en toe de pan (met deksel erop!) zodat ze niet aanbranden.
4. Haal van het vuur• Als het poppen afneemt (paar seconden tussen elke pop), zet je het vuur uit.
• Laat nog even staan tot het stil is.
5. Breng op smaak• Strooi er zout over.
• Schud goed door elkaar en enjoyyyy
✅ Waarom popcorn gezond is
• Volkoren snack: Popcorn is gemaakt van hele maïskorrels, dus het telt als een volkorenproduct. Dat betekent: meer vezels, meer voedingsstoffen.
• Rijk aan vezels: Goed voor je spijsvertering én het geeft een verzadigd gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing
• Bevat antioxidanten: Vooral polyfenolen, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en kunnen bijdragen aan een lager risico op chronische ziekten.
• Laag in calorieën: Zelfgemaakte popcorn zonder boter of suiker bevat weinig calorieën — ideaal als lichte snack.
• Vitamines & mineralen: Zoals B1, B2 en ijzer — goed voor energie en bloedvorming.
Calorieën in popcorn: zie foto
100 gram = grote bokaal = 376 kcal
40 gram = 1 pot devoslemmens = 154 kcal
Met chips moet je het dubbel aan calorieën bijtellen en er zit nog vet, koolhydraten en suikers bij! Alsook chips is ultra processed food…
TITI KOEKEN
Keigezonde lekkere repen of koekjes van mijn zussie 💛
Waarom Titi? Toen ik klein was kon ik haar echte naam, Christie, niet uitspreken… dus werd het ‘Titi’. En zo noem ik haar nog steeds – samen met heel wat anderen 😄 En ik heb ook een grote zus, Antje, én een grote broer, Bart!
Kokos olie laten smelten op het zacht vuurtje 300 gr
Tahini 1tl
Amandelpasta 1tl
Alles smelten
Daarna een beetje pure chocolade in bovenstaande ingrediënten laten smelten
Neem een grote kom doe daar
1. Mengeling noten met vijzel klein kloppen
2. Rozijnen
3. Veenbessen
4. Gekonfijte gemberblokjes fijn snijden
5. Grof keltisch zout (genoeg!)
6. Boekweit meel
7. Havervlokken
8. Dadels fijn knippen
Ik ben madame schaar 😂😂
9. Vier eiwitten. (Soms doe ik het eigeel er ook bij, als ik geen tijd heb om het te verwerken. )
Mengeling van hierboven erbij doen
Goed mengelen
Neem bakplaat en bakpapier
Verdeel de pate/ mengeling over het bakpapier, duw het goed plat met een vork. Strooi er nog wat grof Keltisch zeezout over
Zet het in de voorverwarmde oven op 160 graden
40 min
Waarom staan er geen maten of hoeveelheden op? Omdat ik dit op buikgevoel doen 😜
HAARDRAMA vs. HERSTEL
Toen ik 39 jaar was, zat ik bij de kapper te klagen dat mijn haar los écht niks was. De kapper zei: ‘Extensions!’ Ikke: JA, DOE MAAR! En het begon onschuldig. Een paar plukjes. Fast forward: ieder jaar wat meer, want tja… we willen volume, toch?
5 jaar later…
Ik ging 3 weken naar Thailand. Kapper zei: ‘We halen ze er best even uit.’ Ik: “Tuurlijk, logisch.” Realiteit: 🙃 OMG. Geen haar meer. Zo weinig. Ikke bleiten…
Er zat maar één ding op: terug verzorgen, hopen op herstel en duimen dat het nog ooit goed zou komen. Echt waar, ik dacht dat ik een pruik moest aanschaffen…
Toen kwam iemand met de tip: KEVIN.MUPRHY. En serieus, dat ruikt gewoon naar een mini-luxe-spa op je hoofd.
En ja echt wow… mijn haar werd beter en zelfs dikker dan ervoor, het is niet alleen hersteld, het is gezonder dan ooit. Volume, glans en minder triestig ‘piereverdriet’-haar. Team balAyage naturel, maar dan met power!
En kijk, ik gun jou dat ook.
Daarom krijg jij via mij korting als je het wil proberen. Want sharing is caring. 💁♀️
Jij krijgt 40 % wel op de producten! Hoe graaf is dat! Ga naar de link hieronder van Sober and Sober en tik de code MAGICAL40 in! Echt thanksss aan hun, davinnekik waanzinnig tof!
Moest je vragen hebben of mijn hele routine willen weten… je weet me te vinden. Hiernaast staan alle producten die ik gebruik. Shampoo, conditioner, voor op nat haar tegen de warmte van de droger en stijltang, olie en droogshampoo! Onmisbaar voor mij als je zo workout!
Geniet ervan
Liefs,
mijn reis in een notendop
ZONDAG JOSDAG CHOCOLADE BALLEN
Recept: Gezonde chocoladeballetjes met amandelpulp van je Mylky
Een heerlijk en voedzaam tussendoortje of als je goestingskes hebt zo op, n’een lazy zondagavond en kei ideaal om je pulp van je mylky te gebruiken!
Ingrediënten (voor ca. 16 balletjes = op de foto 2 minder, want ik had er al 2 opgegeten!
• 100 g dadels (ontpit, even weken in warm water) of wanneer niet in huis of lekker lazy like me = honing, 2 eetlepels
• amandelpulp => overschot van een goei hand vol noten in de mylky
• 1 el kokosolie
• 25 g pure chocolade => ik heb okono choclade genomen (optioneel, fijngehakt)
Bereiding
1. Alles in de keukenmixer: amandelpulp, kokosolie, chocolade, honing of dadels. Mix tot een plakkerig mengsel
2. Rol er met je handen ballen naar keuze van.
3. Laat ze even opstijven in de koelkast (minstens 30 min).
Ik had mijn pulp van de dag ervoor al in de ijskast staan, dus ze waren direct ready!
2 ballen met een koffieke en ik had al genoeg!
Avondcravings? I feel you.
Na het sporten of gezellig onder een dekentje in de zetel: “wilt uwe mond ook nog altijd iets?” Ik heb ene fantastische tip, vooral met de zomer! Want je wilt toch strak in het pak blijven!
Hier is hij…. één gouden regel:
Drinken mag. Eten = no go.
Wat ik doe als de zoetgoesting toeslaat?
→ Een grote mok Flamingo Vanilla Chai Latte van David Rio.
Romig, warm, vanilleachtig en zó satisfying.
✅ Zonder suiker
✅ Zonder cafeïne
✅ Slechts 65 kcal per portie
✅ Gezoet met sucralose i.p.v. suiker
✅ Gemaakt met kokosolie, zwarte thee en een natuurlijke kruidenmix (kaneel, kardemom, gember…)
Gewoon 2 eetlepels poeder, heet water erbij, en klaar.
Is het 100% clean & calorievrij? Nope. Maar véél beter dan een pak koeken of chocolade. En het houdt mij strak en vooral happy!
je kan hem ook zelf puur maken! dit is nog beter off course! Dit receptje komt er nog aan.
Zin in zout?
→ Sublimix Groentenbouillon is mijn go-to.
✅ Slechts 4 kcal per grote mok
✅ Glutenvrij, lactosevrij, vegan
✅ Zonder bewaarmiddelen of smaakversterkers
✅ Minder zout dan klassieke bouillons
Eén volle theelepel (zelf wat afmeten) in heet water en je hebt een hartige, warme knuffel in een tas. Ook top om mee te koken trouwens!
Je hebt deze ook in runds of kipbouillon! Echt top!
Resultaat?
Ik snoep niet, maar voel me wél verwend.
Slim drinken is mijn nieuwe snacken. Vooral in de zomer 💁♀️
Zeker na de Workouts is dit fantastisch voor mij!
Waar te verkrijgen: Gewoon online effe intikken….Sublimix kan je ook op de markt kopen, daar staat altijd een standje, toch in Antwerpen. David Rio bestel ik bij Kaffekapslen of ga ik halen in een authentiek koffie- thee shop Mattheus B in de kammenstraat, Antwerpen.
Veel mensen vragen mij: Wat kan ik eten als ik weinig tijd heb? Wat is een snelle snack voor onverwachte trek of honger?
Mijn antwoord? Maak het jezelf makkelijk met een beetje voorbereiding!
Door op één moment in de week wat lekkers klaar te zetten in je koelkast, heb je altijd iets voedzaams bij de hand. Hier zijn mijn favorieten:
Food Prep & Snelle snacks:
omdat niemand tijd heeft om een Michelinster-menu te maken
- Bloemkool & Broccoli koken, goed kruiden en in een bakje bewaren.
- Paprika in lange slierten snijden en bakken, zo smaakvol!
- Feta verkruimelen in een doosje met peper, zout en olie, perfect als snack of bij je maaltijd.
- Voorgekookte eieren, altijd een voorraadje klaar hebben!
- Zelfgemaakte mayo en mosterd, M Saus, een gamechanger die je nergens anders meer wil ruilen. Staat altijd in mijn ijskast!
- Stukjes kip voorgebakken en in een Tupperware, klaar voor gebruik.
- Witte pens, parmaham… ideaal om in je koelkast te hebben liggen.
- Goede lactosevrije kaas, een klein stukje en goesting opgelost!
-Blok parmezaanse kaas of encorino, kei lekker en smaakt goed af
- Droge worst: een smaakvolle optie die lang houdbaar is.
- Zelfgemaakte frikadellenbollen, absolute favoriet! Hier komt nog een recept van!
- Olijven, grote augurken en ajuintjes: smaakvol en caloriearm.
- Een zakje noten in je tas: macadamianoten, pecannoten en walnoten zijn top.
cashewnoten gezouten = beter dan chips!
-Tonijn blikken heb ik ook altijd in huis. Meng dit met wat groentjes, peper zout, top!
-Advocado’s in huis, gewoon opensnijden, peper en zou erop en uitlepelen, kei lekker!
In de winter of zelfs zomer? Dan zijn zelfgemaakte koeken een winnaar, recept volgt nog! En mocht de zin in chocolade toeslaan: Okono chocolade is een aanrader! Lactosevrij en glutenvrij
Anna’s cauliflower recipe!
De fantastische eigenares, bij wie ik de Happiness Workout Week organiseer, is een ware chef-kok! Ze zou echt een kookboek moeten uitbrengen, want haar gerechten en de manier waarop ze haar culinaire creaties aan tafel toelicht, zijn pure magie. Hier onthult ze haar verrukkelijke bloemkoolsnack—het recept waar iedereen tijdens de reis zo benieuwd naar was!
I make it vegan & gluten-free, but you can make it differently of course.
For 4 people:
Mix together 30 gr flour, 60 ml oat milk and 100 ml teriyaki sauce ( buy or make it yourself).
Break 1 cauliflower into small florets and “bathe” it in this sauce so all florets are well covered in it.
Mix separately 140 gr breadcrumbs with 50 gr sesame seeds (I usually use black).
Turn marinated cauliflower in this mix and then place on a baking sheet.
Brush with some oil (olive/sesame) and bake for 25-30 min on 180 - 190 degrees.
For the sauce mix 100 ml mayo (I use vegan mayo) and 20 ml teriyaki sauce. Again - buy or make it.
That’s it ;-)
kiss Anna
THE MAGICAL M ook on holiday
Ik ben hier in het prachtige Spanje voor de Happiness Workout Weken!
Hoe heerlijk is het dat er voor jou en de hele groep zo’n lekker en gezond eten wordt gemaakt! Alleen al voor het eten zou je mee op retraite willen. Ook al eten we drie keer per dag, alles is zo licht, puur en vers, zonder snacks, zodat je echt honger hebt bij elke maaltijd. Je voelt dat het al verteerd is als je gaat slapen, en ik merk dat ik strakker word! Soms heb je gewoon zo’n resetweek nodig om daarna weer nieuwe creativiteit in je voeding te vinden en wat suikervrijer te worden.
Bij het drie keer per dag eten pas ik de Magical M toe, en ik zie en hoor dat iedereen er ook ontzettend van geniet. Dit is wat ik doe:
- Geen brood! Anders zou ik geen honger hebben om drie keer per dag te eten. Alleen op zondag trakteer ik mezelf op hun heerlijke glutenvrije brood.
- Geen koolhydraten zoals pasta, rijst of aardappelen.
- Wel vlees, vis en heerlijke groenten.
- Ontbijt met eieren, parmaham, groentjes en af en toe wat kaas. Ook af en toe haar allerlekkerste tonijnsalade.
- ’s Avonds een cavatje moet kunnen, it’s holiday!
- Ik schep niet meerdere keren op.
Ik luister echt naar mijn lichaam en pas altijd intermittent living toe. Hier merk ik dat mijn eten al verteerd is als ik ga slapen. En ’s ochtends starten we eerst met anderhalf uur les, dus tegen 9.30 uur heb ik echt honger. Wat een fijn gevoel!
Dus ja, je kan perfect op vakantie verdergaan met de Magical M! Hopelijk ga je ooit een keer mee op retraite.
EEN CADEAUTJE VOOR JEZELF
Volg jij je hoofd, je hart of je ego?
We denken zoveel, continu schiet ons hoofd van hier naar daar. Het zoekt naar verklaringen, redenen en logica. Maar soms heeft je hoofd rust nodig—ruimte om te luisteren naar je hart.
Want je hart fluistert.
Het fluistert zachtjes wat je écht wilt, wat jou gelukkig maakt. Hoe meer je naar dit fluisteren luistert, hoe vrijer en lichter je je voelt. Dit is je intuïtie —je diepste weten, je innerlijke kompas. Het kent de weg, maar soms moet je geduldig zijn om het te begrijpen.
Neem een simpel voorbeeld:
Je wordt uitgenodigd voor een feestje, maar voelt meteen dat je geen zin hebt.
- Je hoofd zegt: "Ik moet gaan, ik kan dit niet maken."
- Je ego roept luid: "Jawel! Wat als ik iets mis? FOMO!"
- Maar je hart fluistert: "Rust. Blijf thuis. Je hebt er geen behoefte aan."
En weet je? Hoe vaker je dat fluisteren volgt, hoe vrijer en blijer je je voelt.
Een tip: Luister elke dag naar dat zachte stemmetje diep vanbinnen. Wat wil je hart? Wat vertelt je intuïtie? Hoe meer je hierop vertrouwt, hoe sterker en gelukkiger je zult worden.
SMILE BEAUTIFUL
De lift naar geluk – gratis en altijd beschikbaar
Stap in, druk op de ‘mondhoeken omhoog’-knop en laten we samen een verdieping hoger gaan in positiviteit.
Doe het nu meteen: Doen e!! :-)
Sluit je ogen.
Adem een paar keer zacht, diep en bewust.
Lift je mondhoeken.
Zeg iets liefs tegen jezelf.
Voel je de verandering? Die kleine beweging brengt direct iets teweeg, vanbinnen én vanbuiten.
Tip:
Doe dit meerdere keren per dag en merk hoe het je energie, uitstraling en gemoedstoestand verandert.
Bonus?
Je gezicht krijgt een zachtere, stralende uitstraling. Want zeg nou zelf, hoe vaak zie je mensen met afhangende, diepgroevende mondhoeken? Daarmee dat ik dit heel veel zeg ook in de workouts! Smile of breng je mondhoeken lichtjes naar boven.
Train je geluk en je mooie gezicht.
Er schuilt een bijzondere magie in een glimlach. Het is een klein gebaar, een subtiele beweging van de mondhoeken, maar de impact ervan is enorm.
Wanneer je bewust kiest om te glimlachen, gebeurt er iets wonderlijks. Niet alleen verandert je eigen gemoedstoestand, maar je straalt ook een warme energie uit naar de mensen om je heen. Het is een magisch iets, probeer dit ook op mensen die je niet kent!
Hoe meer je dit doet, hoe meer je glimlachen en vreugde je gaat terugkrijgen.
Een glimlach is aanstekelijk. Het kan een dag verlichten, een ontmoeting verzachten en zelfs harten openen.
Het is een stille vorm van kracht. De kracht om negativiteit te doorbreken, verbindingen te versterken en een vleugje vreugde toe te voegen aan de wereld.
Dus, waarom niet wat vaker je mondhoeken omhoog brengen? Niet alleen als reactie op iets leuks, maar ook als een bewuste keuze. Want die ene simpele beweging kan meer veranderen dan je ooit had gedacht.
Smile, beauty
Stralend vanbinnen en schitterend vanbuiten.
VOOR DE CHOCOHOLICS
Dadels zijn mijn nieuwe go-to.
Afkicken van chocolade: een slimme switch!
Chocolade is zó verleidelijk, en zonder dat je het merkt, bouw je gewoontes op—elke koffie gaat gepaard met een zoete snack. Bij mij was dat vooral een goede proteïnereep of donkere chocolade, in stukjes gesneden en bewaard in de ijskast, zodat ik altijd kleine stukjes kon nemen. Goed idee, maar ik wilde de gewoonte doorbreken. Want op de duur zat ik al aan 3 extra repen na een maaltijd. Tja, als ik iets lekker vind!
En het is gelukt! Mijn redder in nood? Dadels, en dan het liefst de verse, sappige Medjool dadels van bij de Marokaan. Nu neem ik een koffie en twee dadels, en voilà—mijn zin in chocolade verdwijnt als sneeuw voor de zon. Olee!
Waarom dadels?
Omdat puur altijd beter is dan iets bewerkt! Plus, ze zijn een fantastische vervanger voor suiker en hebben talloze voordelen:
✅ Een krachtige bron van voedingsstoffen
✅ Rijk aan vezels – goed voor de darmgezondheid
✅ Voorkomt constipatie – een natuurlijke ondersteuning
✅ Helpt bij de spijsvertering – zacht voor je maag
✅ Bomvol antioxidanten – goed tegen vrije radicalen
✅ Goed voor je hersenen – houdt ze scherp
✅ Geeft een natuurlijke energieboost – geen dip achteraf
✅ Gezondere vervanger van suiker – en natuurlijk zoet
✅ Goed voor je huid – een stralende glow
Wat met calorieën?
Even vergelijken:
✅ Een proteïnereep 137 kcal
✅ Een maaltijdreep (die ik als snackje nam): 220 kcal
✅ 10-16 dadels: 240 kcal => En zoveel eet je er toch niet!
Mijn keuze?
Dadels!
Let op als je strikt keto doet!
Dan passen dadels minder goed. Maar ik doe aan “keto living” zoals intermitterend living: geen aardappelen, pasta, rijst, en minimaal glutenvrij brood. In dat geval zijn dadels dan een betere keuze dan chocolade!
Uiteindelijk gaat het om “wat je je hele leven kan volhouden” én waar je “gelukkig van wordt”.
Koffiemadam geeft golden tip
Ik ben een echte koffieliefhebber! Het eerste wat ik ‘s morgens wil? Koffie, natuurlijk! En zelfs na een avondje uit kan ik nog met gemak een paar tassen drinken. I know! En ik slaap e!
Maar ik heb een kleine, slimme stap gezet: koffie niet meer als eerste in de ochtend. In plaats daarvan start ik met een tas warm water, bezie het als een magical theeke.
En geloof me, hier raak je snel aan gewend, na twee dagen voelde het al heel natuurlijk. Zeker als je weet waarom, dan wil je dit ook proberen!
Waarom eerst een tas warm (hot) water?
✅ Rehydratie: Na een nacht zonder drinken heeft je lichaam vocht nodig.
✅ Stimuleert je darmen: Goed voor je stoelgang!
✅ Afvoer van gifstoffen: Dit helpt ook voor een stralende huid.
✅ Boost je stofwisseling: Goed voor je gewicht!
✅ Ontspant spieren en zenuwen: Een rustgevende start van de dag.
✅ Reguleert je cortisolniveau: Dit stresshormoon moet ‘s ochtends zijn werk doen, niet koffie. Dit helpt bij het behouden van een slank lichaam!
✅ Ondersteunt je spijsvertering: Direct invloed op je hormonenbalans.
✅ Kalmeert je zenuwstelsel: Voorkomt dat je cortisol plots omhoog schiet.
Dus… wanneer drink je dan je eerste koffie?
Idealiter een uur na het wakker worden, dat valt best mee!
Nog beter tussen 9:30 - 11:30, wanneer je cortisol laag is.
Tussen 13:00 - 15:00 kan een kopje je productiviteit boosten.
Na 16:00 liever niet meer, afhankelijk van hoe gevoelig je bent voor cafeïne.
‘s Morgens lukt het me al prima, en ‘s avonds? Mijn laatste tas is om 22:00!
Misschien wordt dat mijn volgende uitdaging…
Van vast naar vliegende start.
Op de vraag die Ik krijg: hoe start ik mijn eerste maaltijd? Een voedzame boost en een flinke portie plezier.
1. Omelet met groenten
Kies je favoriete groenten en maak een voedzame omelet.
2. Salade met eiwitten
Voeg kip, feta of sardines toe voor een stevige, smaakvolle maaltijd.
3. Uitsmijter op salade
Snijd een plat stuk ijsbergsla, leg er een plak kaas en een perfect gebakken spiegelei op. I love it!
4. Soep soep soep, maar dit is mijn laatste keuze.
In de winter kan het wel heerlijk zijn
5. Tonijnsalade
Zelfgemaakt (off course) in een stuk salade.
Ook altijd lekker, fris, voedzaam en eiwitrijk.
6. Glutenvrij brood met toppings & groentjes
Kies bijvoorbeeld eieren, kaas of tonijn, vlees
7. Groentemix
Combineer warme (gooi alles op een schotel in de oven, olie, peper, zout) of koude groenten, eventueel restjes van de vorige dag.
8. Opgerolde omelet
Vul een omelet met groentjes of hesp en rol het op tot een lekkere wrap.
9. Vlees naar keuze
Kip, steak of ander vlees, met een salade of gewoon puur.
10. Gekookte eieren met ‘M-saus’
Voeg wat verse groentjes toe voor extra smaak en voedingsstoffen.
Lot het los
Oordelen, vooroordelen en veroordelen.
Gooi ze in de vuilbak.
Wanneer je stopt met deze drie dingen, ervaar je een diepe vrijheid. Laat de mensen om je heen vrij en voel hoe jij zelf ook vrijer wordt.
Het moment dat je besluit om anderen gewoon zichzelf te laten zijn, zonder verwachtingen of druk, ervaar je echte innerlijke rust.
Deze constante neiging om te oordelen en te sturen kost zoveel energie. Het voelt als een last die je met je meedraagt. Maar wanneer je kiest om dat los te laten, merk je hoe ontspannen je wordt.
We willen vaak onze mening geven, maar dat is soms zó vermoeiend. Laat het gaan—tenzij iemand er expliciet om vraagt.
Dit geldt voor je vriendin, je familie, je partner, je collega… Laat hen gewoon *zijn*. Wees er, inspireer door simpelweg aanwezig te zijn. Dat is zoveel relaxter.
Je zult merken hoe de energie tussen jou en anderen verandert. Wat eerst als een geschenk voor de ander lijkt, blijkt eigenlijk een geschenk voor jezelf te zijn.
Niet oordelen over anderen maakt je leven lichter, liefdevoller en zoveel eenvoudiger.
Als je hier bewust naar kijkt, zul je versteld staan van hoe vaak je dit eigenlijk doet.
Iemand accepteren zoals hij is, is bijzonder. Toch willen we vaak mensen in onze omgeving ‘vormen’—bepaalde eigenschappen onderdrukken en andere stimuleren, zodat wij ons beter voelen. Maar echte vrijheid zit in het laten zijn.
Ook als iets nog niet gebeurd is, vullen we vaak op voorhand al in hoe het zal gaan. Laat dat los. Creëer rust in je hoofd.
Hoe pak je dit vast?
Bewustwording is de eerste stap. Ga eens bij jezelf na hoe vaak je oordeelt—over jezelf, over anderen, over situaties die nog moeten gebeuren. Merk je dat het een patroon is?
Een paar manieren om ermee te werken:
- Oefen zelfobservatie – Wanneer je voelt dat je een oordeel vormt, stel jezelf de vraag: Is dit nodig? Draagt het bij aan iets positiefs?
- Laat controle los – Je hoeft anderen niet te sturen of te veranderen. Accepteer dat iedereen zijn eigen weg bewandelt.
- Leef vanuit vertrouwen – Sta open voor wat er gebeurt, zonder het vooraf in te vullen of te sturen.
- Geef ruimte in gesprekken – In plaats van je mening te geven, luister. Ontdek de kracht van aanwezig zijn zonder oordeel.
Het kost tijd om dit soms echt toe te passen, maar de vrijheid die je hiermee creëert is het meer dan waard.
Misschien besef je het niet altijd, of misschien wel. Ik weet dat ik dit soms doe—vooral onnodig advies geven. En dan mag ik echt tegen mezelf zeggen: Komaan Maaike, je denkt dat je helpt, maar niet iedereen heeft altijd jouw mening nodig.
Wanneer ik hier bewust mee bezig ben, merk ik hoe veel relaxter ik word. Het maakt de energie tussen mensen zoveel aangenamer. Door ruimte te laten en niet altijd iets toe te voegen, ontstaat er een natuurlijke balans in gesprekken en relaties. Soms is luisteren het krachtigste wat je kunt doen.
Ik ben benieuwd naar jou. Heb jij dit ook? En ga je dit eens bewust toepassen?
Veel plezier!
The Best Beauty Tip
Deze tip kreeg ik ooit van de assistente van een plastisch chirurg:
"Maaike, stop met al die crèmekes en dure verzorgingsproducten. Gebruik gewoon olie! Goede olie, voor je gezicht én je lichaam."
En ja, ze heeft echt gelijk! Al 2 jaar ben ik aan het oliën, en het verschil is verbluffend. Ik heb wat uitgetest en nu ben ik helemaal fan van **Bio-Oil**.
Bio-Oil is geweldig voor rimpels, littekens en striemen. Een kleine fles kost maar €15, en een grote slechts €23.
Ik bestel deze bij farmaline. Waarschijnlijk vind je deze nog op andere plekken.Het verschil is ongelofelijk. Mijn huid voelt zachter, gezonder ziet er mooier uit en is veel minder droog, minder rimpelachtig.
Voila, sharing is caring!
Jaarlijks geef ik mijzelf een me-time reis! En jij?
Aan de hand van hoe ik zelf graag op vakantie ga, heb ik een Happiness Workout-week samengesteld, die nu al 9 jaar een groot succes is en waar ik zelf nog altijd kei happy van word! Heb je al jouw quality me-time reis ingepland?
Ga je anders is mee met mij?
Waarom?
Zo’n reis per jaar waarbij je energie krijgt voor de rest van het jaar.
Waarbij het alleen maar om jou zelf draait.
Jezelf een hele week in de bloemen zetten.
Terug resetten, lachen, misschien wel eens goed alles laten stromen.
Echt weer voelen hoe het met jezelf gaat en wat je wilt in het leven.
Gemotiveerd worden om een nog mooier persoon van jezelf te maken.
Tips en tricks krijgen om een nog beter leven te krijgen.
Gemotiveerd worden om terug te sporten en beseffen hoe heerlijk workouten wel is.
Genieten van het overheerlijke eten en voelen hoe eten je nog beter in de stemming en strak lijf kan geven.
Zin hebben om daarna door te zetten.
Je vertoeft in zo’n mooie bohemian Ibiza vibe locatie die relaxte vibes uitstraalt en je inspireert om je eigen woonst weer mooier en zen te maken.
De mensen die altijd meegaan zijn mensen met een mooi hart. Als je mijn vibe fijn vindt, dan vind je de anderen ook super.
Ik hou van puurheid, vrolijkheid en gewoon jezelf kunnen zijn. Eigenlijk is dit een vakantie om je helemaal te resetten, terug dichter bij jezelf te komen, jezelf fantastisch te voelen en beter, relaxter en opgeladen terug naar huis te gaan en alles aan te kunnen.
Het is een magische trip die na deze reis nog blijft flowen in jezelf...
Waarom zou je jezelf niet één keer per jaar iets gunnen en cadeau geven?
Jij bent het waard. ♥️
Reisdatum: Maandag 2 - Zondag 8 juni 2025.
We zijn al met 20 fantastische mensen, er zijn nog een paar plaatsen. Je kan alleen mee, dat maakt het nog leuker, of met 2 oleee!
WORKOUTPIJN IS FIJN MAAR ANDERE PIJN NIET.
Na 31 jaar lesgeven heeft mijn lichaam al wat te verduren gehad. Van kleine pijntjes tot ongemakken die soms blijven hangen. Maar mijn redding?
Warmtepads
Die geven me steeds weer de nodige verlichting en comfort.
Warmtepads worden vaak gebruikt bij pijn omdat warmte een ontspannend effect heeft op spieren en weefsels.
Hier zijn enkele redenen waarom ze effectief zijn:
1. Verbeterde doorbloeding: Warmte stimuleert de bloedcirculatie, wat helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar het pijnlijke gebied te brengen. Dit bevordert het herstel.
2. Spierontspanning: Warmte helpt gespannen spieren te ontspannen, wat vooral nuttig is bij spierpijn, krampen of stijve gewrichten.
3. Pijnverlichting: Warmte kan de pijnsignalen naar de hersenen verminderen, waardoor je minder pijn voelt.
4. Gemak en comfort: Warmtepads zijn makkelijk te gebruiken en kunnen direct op de pijnlijke plek worden aangebracht, wat zorgt voor gerichte verlichting. Het is belangrijk om te weten dat warmtepads vooral geschikt zijn voor chronische pijn of spierpijn. Bij acute blessures, zwellingen of ontstekingen is koelen vaak een betere optie. MAAR erna zal ik er terug warmte opdoen, want iets dat doorbloed is geneest sneller!
Ik kies er bewust voor om niet meer te snel naar een kinesist of osteopaat te gaan bij pijn of blessures. Omdat ik veel sport, merk ik dat dit vaak leidt tot overbelasting elders in mijn lichaam. Daarom geef ik mijn lichaam liever rust buiten het workouten en probeer ik het probleem eerst zelf op te lossen met warmtepads. Ik gebruik deze de hele dag door, en in 9 van de 10 gevallen werkt dit uitstekend.
ADRES TIP:
Voor vermoeide of pijnlijke spieren en stress ga ik naar dokter Zhong Zi, een traditionele Chinese arts. Hij maakt me keer op keer weer soepel en energiek met behandelingen zoals acupunctuur, acupressuur, cupping of een massage. Hij heeft ook professionele massagesalons waar je dagelijks terecht kan van 10u–22u.
INFO:
Warmtepads: te verkrijgen in Kruidvat, of bij mij in de studio.
Dokter zhong zi: Quellinstraat Antwerpen 0489 78 73 18 gewoon een WhatsApp sturen ;-)
Zijn massagesalon:
Quelinstraat 26, Antwerpen
03 296 22 54
Instant Happiness
Wat mij direct altijd een goed gevoel geeft, is mezelf een zonnig bruin kleurtje geven! Ik gebruik wekelijks een spray—echt mijn geheime boost.
In de winter spray ik mijn gezicht, nek, armen en decolleté, vooral omdat ik topjes draag tijdens het sporten. 😊 In de zomer spray ik mezelf volledig in! Zo ben ik al stralend bruin voordat ik zelfs maar op vakantie ga. Het is stuk gezonder dan uren liggen bakken in de zon.
Het leuke is dat je met één spray wel een jaar kunt doen! Je hebt er ook een handschoen bij nodig om de spray gelijkmatig aan te brengen.
Na een jaar zou ik wel aanraden een nieuwe handschoen te nemen voor het beste resultaat.
Ik ben echt fan van deze spray. Hij is op waterbasis, ruikt niet én je ziet er meteen wat beter uit.
Een dokter die bij Studio M kwam, vertelde zelfs dat ze niets schadelijks in dit product kon vinden.
10 minuten recept oleeeee.
Snelle, gezonde en heerlijke maaltijd.
Ik ben dol op snelle, verse en gezonde maaltijden die ook nog eens *kei lekker* zijn! In slechts 10 minuten tover je iets fantastisch op tafel. Simpeler kan niet. Dit recept is voor 1 persoon, en de hoeveelheden bepaal je natuurlijk zelf.
Stappenplan:
1. Broccoli: Neem een halve broccoli, snijd in stukjes, en doe deze in een pan met olie, peper en zout. Laat goed warm worden, doe een deksel op de pan, en giet er een glas water over.
2. Groene asperges: Neem een busseltje asperges, besprenkel met olie, peper en zout, en bak in een pan.
3. Courgette: Snijd een halve courgette in kleine stukjes, voeg een beetje olijfolie, peper en zout toe, en stoof deze in de pan.
4. Spinazie: Haal de asperges uit de pan en doe twee handen vol verse spinaziebladeren in dezelfde pan. Voeg olie, peper en zout toe en laat even slinken.
5. Afwerking: Doe alles samen in een grote kom en voilà! Zo eenvoudig, zooooo lekker en super gezond.
MAGICAL GEMBER DRINKS
In de winter heb ik zo moeite met water te drinken?
En jij?
Mijn magisch drankje buiten de detoxtea (foto) dat zorgt dat ik nu meer water drink. Thermos met warm water en een paar schijven gember. That’s it! En nu afgelopen week heb ik er zelfs wat munt bijgegooid!
Gember staat bekend als een krachtige natuurlijke remedie met tal van gezondheidsvoordelen.
Hier zijn enkele belangrijke toepassingen:
Spijsvertering: Gember kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van misselijkheid. Het wordt vaak gebruikt bij reisziekte, zwangerschapsmisselijkheid en maagklachten.
Ontstekingsremmend: De werkzame stoffen in gember, zoals gingerol, hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Dit kan helpen bij het verlichten van pijn en stijfheid bij aandoeningen zoals artritis.
Weerstand: Gember heeft antioxidanten die het immuunsysteem kunnen versterken en helpen beschermen tegen infecties.
Bloedsuikerspiegel: Sommige studies tonen aan dat gember kan bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de insulinegevoeligheid.
Menstruatiepijn: Gember wordt vaak gebruikt als een natuurlijke remedie tegen menstruatiekrampen.
Hartgezondheid: Het kan helpen bij het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de bloedcirculatie, wat gunstig is voor het hart.
Mijn favoriete restaurants:
Als ik uit eten ga, kies ik altijd voor **goede producten**. Dat kan een écht goed stuk vlees zijn, vergezeld van een hoop groenten, of een heerlijke halve kip met – je raadt het al – veel groenten. Daarnaast houd ik ontzettend van **Thaise keuken** en **mediterraanse gerechten**. Het draait voor mij allemaal om een pure keuken, goede vibes, fijne muziek en authentieke, bijzondere locaties waar alles samenkomt. Alles moet kloppen!
Een paar van mijn favoriete plekken:
**Brasserie Den Artiest**
Een heel gezellige authentieke plek met kei lekkere smaakvolle en gekend ook voor zijn top traditionele gerechten. Het terras is ook fantastisch met een zonneke. Hun Caesar salad is nu mijn favoriet!
**Nicks Café**
Gezelligheid troef met echte café vibes. Hier proef je de beste steaks, halve kippen, huisgemaakte mayo en frisse salades.
**Bitterpeeën**
Een puur authentieke locatie met traditionele gerechten van hoge kwaliteit. En hun eigen gezellige bar? Gewoon geweldig!
**Toma**
Alles klopt hier: van de inrichting en muziek tot de stijlvolle garçons. En het Thaise eten is simpelweg onweerstaanbaar.
**Cella**
Mijn absolute nummer 1. Het is iets prijziger, maar het is een magische ervaring. Topkwaliteit in eten, drankjes, locatie, vibe en geluid – alles een dikke 10/10.
Een foto van resident DJ Stef van Cella!
Alleen al iets drinken in de bar is een magische ervaring. Met zalige lounge- en jazzy muziek en een geweldige akoestiek is dit dé plek om helemaal happy te worden. En als je gaat, geef hem een dikke knuffel van mij!
LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN LEZEN
Een glimp uit mijn boekendomein!
Elke dag neem ik de tijd om te lezen—of het nu eventjes is of lekker lang. Het doet mijn geest zóveel goed! Het liefst begin ik mijn ochtend hiermee: een koffietje erbij en een boek, nog voordat ik mijn gsm aanraak. Het voelt als pure magie!
Sinds ik keto toepas, merk ik dat ik veel vroeger wakker ben, meestal rond 6 à 7 uur in de ochtend. Heerlijk om dan de dag rustig te starten met een boek! Al is het maar een paar zinnen!
Mijn boeken zijn niet alleen om te lezen; ik schrijf er ook in. Ze veranderen langzaam in halve dagboeken vol gedachten en notities. Wanneer ik een boek uit heb, blader ik het nog eens door om te lezen wat ik heb geschreven en genoteerd. Het is ongelooflijk hoe dit je in beweging kan zetten, zowel mentaal als emotioneel.
Laat die stapels boeken maar groeien—ze zijn een kleine schatkist vol inspiratie en reflectie!
TIPS TO FEEL FANTASTIC STRAK.
Slaap lekker
7-8 uur per nacht. Hoe beautiful wijzer je wordt, hoe belangrijker het is om vroeger in bed te kruipen.
Koolhydraten beperken
Minder koolhydraten betekent een strakker lichaam en een vroegere fitte start van de dag.
Beweeg
Combineer workouts met stretch-oefeningen voor optimaal resultaat.
Intermittent living
Pas gezonde leefgewoontes met pauzes toe
No Cravings
Kies voor proteïnerijke en hartige snacks.
(Peri)menopauze
Raadpleeg een specialist; er is voor alles een oplossing. Ik ga bij Marijke Aerts (menopauze specialist & gynecologe) in Edegem.
Gewoontes doorbreken
Elke dag opnieuw proberen om routines te variëren.
Varieer
Verander je maaltijden regelmatig om je lichaam te verrassen.
Stress
Houd stress onder controle, want het kan gewichtstoename veroorzaken.
Mindset
Denk positief! Zeg niet "ik ben dik", maar "ik ben slank en kan alles eten".
Elke dag opnieuw
Maak elke dag een klein stapje vooruit—alles begint met kleine veranderingen.
Laat los
Laat los wat jezelf niet kan veranderen. Van vasthouden, piekeren vooroordelen, druk maken word je niet slank.
VLEES MEAT CARNE
Zoals in de Magical M staat, zei ik dat je best vlees bij een goede beenhouwer haalt. Ik had nog eens een goed gesprek met de topbeenhouwer Marc van “De Goeminne” in Antwerpen.
Wat nog een belangrijke factor is: in warenhuizen doet men fosfaat in vleeswaren, zodat het ook langer beter blijft. Dan blijven de vleeswaren sappiger en malser, en blijven ze heel lang goed. Wij als mens kunnen er slecht op reageren, zeker als je dit te veel eet (vanuit bewerkt vlees en voedsel). Denk aan winderigheid, slechte vertering, en als je nierproblemen hebt, kan je dit niet uitscheiden. Het versterkt botontkalking. Dus, nog eens een reden om—als je vlees eet—dan goed vlees te eten.
weetje - worst - hamburgers - gehakt
“Ik kreeg de vraag: ja, maar hamburgers en worsten en gehakt zijn niet goed?”
Jawel, als dit van een goede beenhouwer komt. Er zit zout, peper, nootmuskaat en goei vetstof in, en vet is oké, zolang je niet twee keer per dag worst eet. :-)
Lekkere salade tip:
Ik vind dat er in veel eetgelegenheden te snel sla wordt toegevoegd om het gerecht op te vullen of groter te maken.
Wat ik altijd doe met mijn salade, TARATARTARAAAAAA
is deze even kort opwarmen in de pan met wat olie, peper en zout. Echt maar heel kort, maar het is *zo* lekker en geeft echt een meerwaarde aan je salade!
1. Je eet automatisch meer salade.
2. Het is *zoooo* lekker.
3. En zo gezond.
Geen opvulsel dus, maar puur genieten!
Afgelopen maand zag ik een restaurant dat de salade ook zo overheerlijk maakt, en daar was ik zo blij mee! **Brasserie Den Artist** in Antwerpen—een echte Vlaamse keuken, kei gezellige en authentieke plek. Ik heb toen een overheerlijke ceasar salade gegeten. De uitbater, Joëlle Gemeiner, doet trouwens nu ook yoga bij Studio M. Je ziet, soort vindt soort!
ME TIME
"Me time" is essentieel omdat het je de kans geeft om even op adem te komen en weer in balans te komen, zowel mentaal als fysiek.
Het helpt je om jezelf te herontdekken, je energie op te laden en stress te verminderen.
Wanneer je altijd voor anderen klaarstaat of constant bezig bent, kun je jezelf makkelijk uitputten. Door tijd voor jezelf te nemen, investeer je in je eigen welzijn en geef je jezelf ruimte om na te denken, te groeien en simpelweg te genieten van je eigen gezelschap! Word de beste vriendin van jezelf!
Echt waar!
Deze zin vind ik fantastisch : “Soms zeg ik iets grappig tegen mezelf en dan lachen we met 2”.
Voila!
Laad jouw batterij op!
Daarnaast maakt het je vaak effectiever en veerkrachtiger in je dagelijkse leven. Het kan je creativiteit boosten, je concentratie verbeteren en zelfs je relaties verrijken omdat je met een frisse geest terugkomt. Zie het als het opladen van je persoonlijke batterij.
SCHOLLEKES CORTISOLLEKES
Wat?
Cortisol is een hormoon dat door je bijnieren wordt geproduceerd en een belangrijke rol speelt in het reguleren van verschillende processen in je lichaam. Het wordt vaak het "stresshormoon" genoemd, omdat het vrijkomt in reactie op stress.
Hier is wat cortisol doet:
Stressreactie: Het helpt je lichaam te reageren op stressvolle situaties door energie vrij te maken (bijvoorbeeld door je bloedsuikerspiegel te verhogen) en je alertheid te vergroten.
Stofwisseling: Cortisol speelt een rol in de verwerking van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het helpt energie uit voeding vrij te maken en op te slaan. –
Ontsteking en immuunsysteem: Het onderdrukt ontstekingen en reguleert de werking van je immuunsysteem. Dit kan helpen om je lichaam in balans te houden, maar langdurig hoge cortisolspiegels kunnen je immuunsysteem verzwakken.
Bloeddruk en cardiovasculaire functie: Het helpt je bloeddruk te reguleren en ondersteunt de functie van je hart en bloedvaten.
Slaap-waakritme: Cortisol is betrokken bij je dagelijkse ritme. De niveaus zijn meestal hoger in de ochtend, zodat je energiek kunt opstaan, en nemen geleidelijk af gedurende de dag.
!!!Een langdurig verhoogd cortisolgehalte (bijvoorbeeld door chronische stress) kan negatieve effecten hebben, zoals :
gewichtstoename
slaapstoornissen
verzwakt immuunsysteem
verminderde mentale helderheid.
Het is dus belangrijk om manieren te vinden om stress te beheersen, zoals ontspanning, lichaamsbeweging en voldoende slaap.